Koľko jesť??

17. července 2008 v 22:21
Väčšina tučných ľudí by začala schudnúť aj bez diéty, stačilo by, keby sa stravovali normálne. Koľko že to je? Pre začiatok pracujme len orientačne. Každý človek je iný a tieto čísla preto nemusia platiť v každej situácii. Zhruba toľkoto: Čísla sú uvedené v kJ.


ľahká


práca

stredná

ťažká

práca

gravidita

dojčenie
Ženy 19 - 349 50010 50011 50011 00012 000
Ženy 35 - 599 00010 00011 000
Ženy 60 - 758 500
Ženy nad 757 600
Muži 19 - 3411 50013 50015 500
Muži 35 - 5911 00013 00014 500
Muži 60 - 759 500
Muži nad 758 500
Príklad. Mám 43 rokov a trpím ľahkou prácou. Podľa tabuľky mám prijať denne 11 000 kJ.
Chcete schudnúť? Pokúste sa stravovať tak, aby ste tieto čísla podľa možnosti nikdy "neprešvihli". Pri obezite z nich uberte zhruba 2000 kJ na deň a začnete chudnúť.
V kritických prípadoch a po odsúhlasení lekárom sa dá ísť až do reštrikcie mínus 4000 kJ. No tak veľké obmedzenie potravy hlavne u žiem znamená príjem stravy pod 6000 kJ za deň. Pod toto číslo však pri podomácky navrhnutej diéte veľmi nechoďte. Bez počítačového programu na zostavenie jedálnička by ste nedosiahli optimálny príjem živín. Chudli by ste síce, ale len krátkodobo. Boli by ste podvyživení a to by narobilo veľa dlhodobej škody.
Preto sa odporúča, aby chudnutie nebežalo nikdy na nižšom energetickom príjme, ako 5500 - menej je už nebezpečné.
Tip: Presnejšie čísla si môžete vypočítať v mojej kalkulačke na výpočet BMI, ktorá vám okrem iného, navrhne aj množstvo jedla a jeho zloženie. Nájdete ju na adrese www.chudnutie-ako.sk/bmi
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama