treba vôbec chudnúť???

17. července 2008 v 18:20 |  chudnutie:)
Veľa ľudí chce schudnúť, aj keď nie sú tuční. Je to jav častejší u žien.
Mnoho žien je posadnutých vlastným telom. Chceli by ho mať dokonalé. Vidia niekde v časopise modelku - anorektičku. A zrazu sa im zdá ich vlastné brucho "obrovsky nafúknuté". Ako príklad môže slúžiť jedna zúfalá žena, ktorá sa dožadovala chudnutia, pretože ak ráno vypije pohár vody, "úplne sa jej nafúkne brucho, ako balón". Človek pri zmysloch si iste odvodí, že len na úplne štíhlom tele vidieť tak malé množstvo vody v žalúdku. A že nejde o žiadnu obezitu. Viem, je to extrém, hraničiaci s mentálnou anorexiou.
Ale mnoho žien sa stravuje nedisciplinovane. Jedia nevhodné jedlá (hamburgery, hranolky, kolu, čokoládky) a nahonobia si tak pár kíl nadváhy. Nie veľa. Keď si to všimnú, začnú zúrivo chudnúť. Nič si nenaštudujú, hneď skúsia niektorú diétu. Tou síce schudnú, ale spomalia si "vďaka" tomu metabolizmus. A sú v pasci jojo efektu. Akonáhle s diétou prestanú, priberú viac, ako mali pred začiatkom diéty. Tak zúfalo skúsia inú diétu. Metabolizmus sa ešte nestihol spamätať z tej prvej diéty. A už je tu ďalšia. Aby vôbec fungovala, musí byť prísnejšia a dlhšia. A znova. Koniec diéty, kilá hore oveľa rýchlejšie, než minule. Žena je tučnejšia, než kedykoľvek predtým. A tak nasadí hladovku. To vydrží pár dní, či týždňov. A podobne dookola. Neodbornou manipuláciou s jedlom si tieto ženy zbytočne poškodia svoj metabolizmus. Netušia, čo majú jesť. Nechce sa im to študovať. A tak jedia nesprávne. Celý život budú držať diéty a pritom priberať.
Ak badáte okolo vlastného pupku obkrútenú pneumatiku, stop! Nechudnuite.
Choďte k lekárovi, nech vám poradí, či je chudnutie vôbec vhodné. Možno vám povie, že nemáte dôvod chudnúť. Možno vám chudnutie odklepne. U niektorých ľudí je dokonca výraznejšie chudnutie zdravotne nevhodné. Lekár preto niektorým pacientom navrhne, že majú schudnúť len asi o 10% a dosť.
Vypočítajte si, aké máte BMI. No ešte presnejšie poslúži váš opasok.
obvod pásazvýšené rizikovysoké riziko
Ženy> 80 cm> 88 cm
Muži> 94 cm> 102 cm
Ak nie ste v pásme obezity (pás menej ako 80 centi u žien a 94 centi u mužov), nepokúšajte sa chudnúť pomocou diéty. Uistite sa, že sa stravujete aspoň trocha rozumne a začnite cvičiť. Kilá navyše sa stratia. Ak sa strácať nezačnú, stravujete sa zle. Doštudujte si stravovanie. Prísnejšie si kontrolujte veľkosť porcií. Pár krát si jedlo odvážte, aby ste vedeli, ako vlastne má vyzerať vhodná porcia. V žiadnom prípade neobmedzujte celodenný príjem energie. Jedzte toľko, koľko je primerané vášmu veku a zaťaženiu.
Ak ste v pásme obezity, obmedzte svoju stravu denne asi o 2000 kJ oproti tomu, čo by ste mali zjesť normálne a pridajte šport. Výnimočne až do mínus 4000 kJ za deň, ale nie menej, ako 6000 kJ za deň! Chudnutie sa začne po tejto úprave dosť rýchlo. Týmto spôsobom nebudú hneď chudnúť ženy, ktoré majú spomalený metabolizmus. Pre ne mám odporúčanie: vydržte. Jedzte stále rovnako aj v prípade, že začnete mierne priberať. V prvom rade potrebujete dať svojmu telu signál, že už netreba šetriť potravou. Musíte dať telu čas, aby sa začalo dostávať do normálu. Metabolizmus je pomalá záležitosť. Zmeny sa odohrávajú na ploche mesiacov. No vydržte. Keď sa telo spamätá, začne chudnúť. Keby ste sa riadili podľa diétami poškodeného tela, možno by ste nechudli ani pri 5000 kJ za deň. A boli by ste tam, kde ste boli na začiatku - ďalšia diéta blízka hladovke, s nedostatočným prísunom živín.
Koľko energie teda máte zjesť za deň ak nie ste tuční? Čísla sú uvedené v kJ.


ľahká


práca

stredná

ťažká

práca

gravidita

dojčenie
Ženy 19 - 349 50010 50011 50011 00012 000
Ženy 35 - 599 00010 00011 000
Ženy 60 - 758 500
Ženy nad 757 600
Muži 19 - 3411 50013 50015 500
Muži 35 - 5911 00013 00014 500
Muži 60 - 759 500
Muži nad 758 500
Príklad. Mám 43 rokov a trpím ľahkou prácou. Podľa tabuľky mám prijať denne 11 000 kJ.
V rýchlosti sa dá povedať, že existujú dva druhy tučnoty. Ženský a mužský typ. Ženský typ obezity je častejší u žien a súvisí s ich postavou.

Nepleťme jablká a hrušky

Postava hrušky znamená, že tuk je nahromadený hlavne na stehnách a na zadku. Tento typ obezity sa nazýva ženský, alebo gynoidný typ obezity. Akokoľvek tento druh ukladania tuku ženy pokladajú za neestetický, je dobré o ňom vedieť dve veci:
  1. nepredstavuje zdravotné riziko
  2. nezbavíte sa ho
Mnoho žien sa zúfalo snaží schudnúť práve na zadku a stehnách. Je to márny boj. Ak máte genetikou "stanovené" takto tvarované telo, boj s tukom to nezmení. Hladovkami si akurát spomalíte metabolizmus a následkom toho priberiete aj na bruchu. A tam už končí sranda. Postava typu "húsenica" je nielen neestetická, ale má to aj zdravotné následky.
Ak máte postavu typu hruška, najlepšie, čo s tým môžete spraviť je, že začnete cvičiť - posilňujte. Prednostne nech sú to cviky na prsia, ramená, skrátka hornú časť tela. Ak vám trocha zmohutnie, opticky to vyváži veľký zadok.
Veľkú chybu robia ženy, ktoré sa snažia tuk "vycvičiť" z "rizikových partií". Mám veľký zadok a stehná? Šup ho na stepper. Výsledok? Svalstvo na stehnách a zadku pekne zmohutnie a dáma má ešte väčší zadok, než pred namáhavým cvičením.
Druhý typ obezity je umiestnený najmä "na pupku".
Postava jablko znamená, že tuk je zmnožený hlavne v strede tela. Tento typ obezity je typický hlavne u mužov, preto sa mu hovorí aj mužský, či androidný typ obezity. Môžu ním však rovnako trpieť aj ženy.
Na tomto type obezity je nepríjemné to, že nejde len o "podkožný tuk", ako tomu mnoho ľudí hovorí. Ide o zmnoženie tukového tkaniva aj vo vnútri organizmu. Práve tuk v bruchu (okolo čriev, pečene, srdca, žalúdka) významne zhoršuje zdravie a ohrozuje ho. Tento druh tuku sa nielen že dá "schudnúť", ale vždy je to aj veľmi užitočný nápad.
Neveríte tomu? Choďte do mäsiarstva a pozrite si kuracie, či iné srdcia. Niektoré sú čisté. Iné obalené chuchvalcami tuku. Kto je len trocha príčetný uzná, že taký tuk okolo srdca funguje, ako bariéra. Niečo podobné majú okolo svojich vnútorností aj tuční ľudia.
Aj tu platí, že tuk "na bruchu" sa vám nepodarí "vycvičiť" tak, že budete robiť "brušáky". Musíte prestať jesť nevhodnú stravu. Potom schudnete. Plus šport.
O vašom zámere schudnúť musí vedieť každý lekár, ktorý vám predpisuje nejaké lieky!
Mnoho liekov totiž rieši stav, ktorý je v nejakom vzťahu k obezite. Ak začnete chudnúť, bude sa meniť aj dávkovanie vašich liekov.
Klasický príklad za všetky: obezita okrem iného vyvoláva vysoký tlak krvi. "Proti" vysokému tlaku užívate liek. Ako budete chudnúť, bude sa vám znižovať krvný tlak. Nezmenená dávka lieku však váš nižší tlak zníži až príliš. Môžu sa dostaviť ťažkosti, závraty. Takže pred chudnutím k lekárovi!
Z pohľadu zdravotného rizika obezity spravidla stačí, ak schudnete asi 10% zo svojej váhy. Nie u každého je pokračovanie v chudnutí vhodné. Priveľké chudnutie by mohlo niektoré metabolické poruchy aj zhoršiť. Preto sa pri chudnutí nikdy neriaďte len radami z časopisov, kníh, internetu, či známych!
Navyše ak budete chudnúť pod vedením lekára a nebude sa vám dariť, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám môžu veľmi mierne napomôcť. Iste, najskôr to vždy treba skúsiť bez liekov. Ale v niektorých prípadoch sú lieky práve tou malou barličkou, ktorá rozhodne o osude…

Čo potrebujem vedieť pred chudnutím?

Nebudem klamať. Potrebujete vedieť dosť veľa vecí. Potrebujete si naštudovať prinajmenej základné informácie o potrave, o živinách a vhodných úpravách jedla. Dosť nudná téma.
Väčšine tučných ľudí sa nič učiť nechce. Veria v zázrak. Dúfajú v rôzne magické diéty, ktoré sľubujú rýchle a jednoduché riešenie. Diéty sú jednoduché a preto sú populárne. Len taká drobnosť: nefungujú.
Ak sa pokúsite chudnúť "pod vedením" nejakej diéty, rozpisu jedál, ste nesamostatní. Časom vás tento režim otrávi a vrátite sa k jedinému výživovému štýlu, aký poznáte. Je to výživový štýl, ktorý vás priviedol do obezity. Znova stučniete, ak nepoznáte nič iné.
Preto je dôležité, aby ste porozumeli súvislostiam. Ak budete rozumieť tomu čo a prečo máte zjesť, viete si riadiť svoj jedálniček sami. Podľa svojej chuti, podľa peňaženky. Podľa nálady.
Tieto veci sa nedajú naštudovať na rozsahu väčšieho článku v čsopise. Prečítajte si o tom pár kníh. Nie jednu! Medzi rôznymi autormi sú mierne rozdiely v tom, čo odporúčajú. Každý upozorňuje na niečo iné. Preto tak, ako vám budú tieto knihy odporúčať pestrú stravu, poskytnite aj svojmu mozgu pestré informácie.
Odporúčam: kúpte si nasledujúce knihy, uvádzam ich aj v poradí, v akom sa budú asi najlepšie absorbovať informácie pre človeka, ktorý začína meniť svoj životný štýl.
  • Václava Kunová - "Zdravá výživa", "Jak hubne labužník?" - stručné a zrozumiteľné informácie, ideálne na úvodné zoznámenie sa s témou chudnutia. Veľa odpovedí, málo otáznikov.
  • Iva Málková - "Hubneme s rozumem, zdravě a natrvalo" - komplexný pohľad na chudnutie. Na mnohých miestach už, žiaľ, vypredaný. Je to veľmi koncentrovaná kniha, na prvý pohľad asi trocha neprehľadná. Nájdete v nej však všetko, čo by ste mali vedieť. Berte to ako učebnicu, nie beletriu. Je ložné kúpiť aj titul "Hubneme s rozumem v praxi", je to však viac kuchárska kniha, než teória.
  • Igor Majerčák - "Diagnóza obezita". Stručne a jasne o obezite. Predstaví vám súčasné postupy, ako sa dá obezita liečiť a odporúča, aby ste to spravili u lekára, nie na vlastnú päsť. Predsa len - obezita je choroba. Málokto by si liečil infarkt sám, podľa rád v časopisoch. Obezitu však áno. Nečudo, že sa to tučným nedarí.
  • Igor Bukovský - "Návod na prežitie pre muža". Vysvetľuje v nej mnoho súvislostí stravy a zdravia. Odporúčam aj ženám. Vynikajúce dielo, v ktorom sa dozviete ako a prečo strava ovplyvňuje zdravie a vitalitu. Aj to, čo robiť.
  • Vojtěch Hainer - "Obezita" - kniha pre pacientov a pod rovnakým názvom"Obezita" - odborná kniha pre lekárov). Vynikajúca je aj kniha "Základy klinické obezitologie" pre lekárov, väčšinou už je asi vypredaná.
Za tieto knihy spolu zaplatíte len o niečo viac, ako by ste zaplatili za jediné balenie niektorého výživového doplnku "na chudnutie" určeného na jeden mesiac. Alebo za niekoľko kúr v štúdiu krásy.
Po prečítaní týchto kníh vám bude jasné, ako sa máte stravovať.
Popisujú overené informácie, ktoré sa dajú v praxi využiť. O chudnutí je napísaných mnoho kníh. Diéty, návody s lákavými názvami ako Ideálna diéta, chudnutie v spánku, zdravé chudnutie, ako schudnúť a podobné. Veľkú väčšinu z týchto kníh som nezaradil do zoznamu odporúčaných. Dôvod je jednoduchý - veľmi často ponúkajú hybridné riešenia. Časť odporúčaní je prevzatá zo súčasných obezitologických znalostí a časť je v rozpore s nimi. Prejdite si aj takéto knihy, ale radšej s rezervou.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama